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常见的室外健身器材都有哪些该如何使用

点击数:95 发布时间:2022-06-28

室外健身器材也就是常见的小区健身器材,如单杠、双杠等等,那么常见的室外健身器材都有哪些呢?这些室外健身器材又该如何使用?

 

 

常见的室外健身器材有:组合单杠、太空漫步机、踏步机、翘翘板、背部按摩器,也是小区中都会配置的五种种类。由于在小区或公园这些室外地方,老人小孩都能接触到,所以在使用过程中要特别注意,切不可因为使用不当而造成身体伤害。

1.使用组合单杠这类户外健身器材时,需要双手紧握横杆,防止摔下受伤。

2.太空漫步机使用时切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉,因此摆腿的幅度在45度左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

3.踏步机这类户外健身器材双手应紧握横杠,防止摔下,双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

4.翘翘板这类器材需要双手紧握扶手,震荡频率不易过快、过大,否则容易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

5.背部按摩器这类户外健身器材用力适中,动作由缓到快。

同时老人或小孩在使用室外健身器材时,身边务必要有人员看护,以免发生意外。

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